Hogyan szivattyúzzuk a sajtót

Az ideális sajtológép megtestesítője ugyanaz a hat kocka a gyomorban. Ahhoz, hogy ezeket elérhessük, szoborszerűvé és jól nyomon követhetővé váljon, nagyon nehéz. De vannak olyan titkok, amelyek megtanulják, hogy a sajtó tényleg tökéletes legyen. És ez a szemlélet valóban szexuális lesz.

A sportolók tudják, hogy a kockák rajzolása egészséges táplálkozás nélkül lehetetlen, miközben nem is táplálkozás és rendszeres testmozgás nélkül. A lapos gyomor rosszul tehető. Beszélünk arról, hogy miként lehet elérni a célt helyes módon.

Hogyan szivattyúzzuk a sajtót

Élelmiszer.

A lapos gyomornak feszes edzés és kemény étrend nélkül is beszerezhető. A gyomor zsírszövetének csökkentése érdekében megfelelő étrendet kell fogyasztania, és megfelelő gyakorlatokat kell gyakorolnia. Az első pont nagyon fontos. Élelmiszerre van szükség a szervezet számára, így nincs hormonhiány. A gyenge élelmiszert, amely kevesebb, mint 1200 kalóriát tartalmaz naponta, csökkenti a zsírok mennyiségét. A súly nem fog gyorsan elmenni, mert a szervezetnek nincs elegendő leptin hormonja. Azok, akik csak kiképezik és nem változtatják meg diétaikat, rossz eredményekkel kell szembenézniük. A gyakorlatok nem mutatnak látható változásokat.

Testtartás.

Úgy tűnik, milyen attitűd állhat az ideális sajtóban? Tény, hogy a hasizmok egész nap feszültek maradnak, fokozatosan passzívan javíthatják a sajtót további erőfeszítések nélkül.

AB gyakorlatok.

A szimulátoron végzett képzés, mint például az AB Rocket, segít a kezdőknek a megfelelő izmok körvonalazásában. De emlékezni kell a kardio fontosságára a fogyás eredményének elérése érdekében. Ellenkező esetben minden erőfeszítést el fogja veszíteni. A gyors eredmény eléréséhez rendkívül intenzív képzésre van szükség. Már bizonyított, hogy ez a módszer a zsír ellen a gyomorban az egyik legjobb.

A stressz feloldása.

A növekvő stresszes helyzetek számának növekedésével a megfelelő hormon, a kortizol szintje nő a testben. Ez a zsír növekedéséhez vezet, beleértve a gyomrot is. Érdemes minden nap találni néhány percet a kikapcsolódásra és pihenésre, így a kortizol szintje természetesen csökken.

A zabpehely reggelire.

Ha zsírt éget a gyomrába, meg kell találnia a megfelelő ételt. Az étrendnek olyan élelmiszereknek kell megjelennie, amelyek magas rosttartalmúak. Nem számít, hogy mit szolgálnak fel a reggeli előtt – cserélni kell egy tányér zabpehelyet. A tálat nem könnyű diverzifikálni, hozzá más bogyókat vagy gyümölcsöket. A legjobb megoldás az áfonya. A zabpehely rostjainak köszönhetően az emésztés jobban működik. Ugyanazon áfonya antioxidánsai segítenek gyorsan zsírtalanítani. Ezeknek a bogyóknak az a helyük lehet, hogy almát, málnát, banánt vagy őszibarackot viszünk.

Ivás.

A megfelelő táplálkozás fontos, de nem szabad elfelejteni az ivást. A citromvíz segít, ami nem nehéz feladat, citromlé hozzáadásával a szokásos ásványvízhez. Egy ilyen ital segítségével a zsír gyorsabban égett, és a szervezet jobban elkezdi eltávolítani a toxinokat.

Feszülés.

A termékcsalád egésze olyan, hogy puffadást okozhat. És bár önmagukban hasznosak, ebben az esetben a mellékhatás nemkívánatos. Azok, akik komolyan próbálják javítani sajtójukat, és készek hamarosan megnyitni a tengerparti szezont, szükséges csökkenteni a káposzta, borsó vagy brokkoli fogyasztását.

Gyakorlatok a testhez.

Tévedés azt feltételezi, hogy a sajtó javítása érdekében minden erőfeszítést a hasára kell összpontosítania. Ha folyamatosan csak egyszerűen megrázza a sajtót, akkor ez rossz hatással lehet a testtartásra. Ugyanolyan lekerekített megjelenést kap. A sajtó javítása érdekében teljes gyakorlati csoportot kell végezni, maximálisan az összes izom felhasználásával. A hasi izmokat nagyban segíti a súlyos guggolás. Nem csak hogy nyomást fognak létrehozni, hanem megerősíti a lábakat, és rugalmasabbá teszi a feneket.

Hogyan szivattyúzzuk a sajtót

Teljes munka.

Gyönyörű sajtó létrehozása érdekében minden abdominális rétegen át kell dolgozni, nem csak a felső részen. De ő látható a felszínen.A belső izmok felelősek a kockák szerkezetéért. Szükség van egy szivattyúzásra a képzés alatt.

Extra zsír.

A szénhidrátok többlete nem teszi lehetővé a gyönyörű sajtó megjelenését. “Snickers” és “Coca-Cola” a képzés után csökkenti az összes erőfeszítést “a nem.” De csökkenteni szeretné az étkezéssel járó zsírt, hogy a derekát lehessen vágni. Különleges veszély a transzzsírokból származik, amelyek kolbászokban és sajtokban találhatók. Ezért érdemes alaposan elolvasni a termékek címkéit, hogy tanulmányozzák összetételüket. Legjobb természetes termékeket fogyasztani: hús és baromfi.

Hasznos zsírok.

A zsír teljesen elutasítható. Helyes fajtái segítik a felesleges kalóriákat és felgyorsítják az anyagcserét. Érdemes egyénekben telítetlen zsírsavakkal táplálkozni. A növényi olajról, a diófélékről és az avokádóról van szó.

jóga.

Érdemes beiratkozni a jóga tanfolyamokra. Az izmok gyönyörűek lesznek, ha nem csak pumpálják és bővítik, hanem nyújtják is. És ez segít a jógának. A Pilates leckéi sokkal közelebb állnak a sajtóban szereplő lelkes kockákhoz.

Só.

Mindenki tudja, hogy a só fehér halál. De nem könnyű folyamatosan enni friss élelmiszert. Adalékanyagok bors, fűszerek, só vagy cukor formájában adják a testet felesleges “piszkos” kalóriáknak. És az élelmiszer ízlésének javítása ahhoz vezet, hogy még többet akarnak.

Moderáció.

Azok, akik rendszeresen részt vesznek az edzőteremben, megkülönböztetik erőteljes és szivattyúzott sajtójukat. De csak kevesen vannak a legideálisabb kockák. Gyakran egy réteg zsír elrejti a gyönyörű sajtót. Csak egy kisebb. És akkor a kilépett kilogramok átalakítják a sajtót, és megkönnyítik azt.

Több fehérje étel.

A piros hal, a csirkemell, a tofu sajt használata igazi örömet okozhat egy ínyencnek. Ugyanakkor a testet is meg kell erősíteni. A fehérje lehetővé teszi az izmok növekedését. Minél többet, annál kevésbé zsíros marad. Ha nem tudja elérni a megfelelő mennyiségű fehérjét az élelmiszerből, akkor a sporttáplálkozás mentésre kerül.

Súly súlyozása.

A súlyzó súlyának növelése a képzés során segíthet kockák megjelenítésében a hasban. Különleges erőfeszítéseket kell tenni az izomlazításra, beleértve a gyomorra is. Tehát a gyakorlatoknál jobb, ha a héjak nehezebbek.

Mérleg.

Minden olyan feladat, amely áthelyezi a súlypontot, és segít az egyensúly helyreállításában, jól befolyásolja a sajtó izmait. Lehet egy biciklizés, snowboard, gördeszkázás. Nyírfa fát hozhatsz, vagy állhatsz a kezeden.

A munka hátul.

A hátsó testrész segíti az embert, hogy vékonyabb és vizuálisan magasabb legyen. A teremben ilyen hatás elérése érdekében többre kell törekedni a hiperextenzióra és a tolóerőre.

Hogyan szivattyúzzuk a sajtót

Planck.

Az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat a test számára. Vízszintes helyzetben kell lenni, a talpra támaszkodva, a lábak és kezek a könyökről a tenyérre. Ha ebben a helyzetben áll, akkor minden izom felfüggeszthető. A napi tízperces állomás ebben a helyzetben csak néhány hét alatt képes lesz felhívni a sajtót. Kitűnőbb lesz a munka és az izmok a kéz és a láb.

A sajtó leomlása.

Még a hétköznapi guggászok segítenek egy erős, esetleg nyomon követett sajtó kialakításában. Végül is a hasi izmok a gyakorlat során dolgoznak. De a kockák megjelenéséért érdemes jobban megközelíteni ezt az izomcsoportot. Minden egyes edzés végén, a kötés előtt, sokféle fordulattal és gyakorlattal kell lökni a hasát.

Add a Comment