Hogyan ne nyúljon otthon otthon

Ma egyre többen vesznek otthoni munkát. Az ilyen szakmák köre folyamatosan bővül. A programozókhoz és írókhoz tervezők, közgazdászok és építészek vettek részt. Mind a munkaadó, mind a szakember számára nyereséges.

De attól függetlenül, hogy a munkavállaló távolról dolgozik hetente hány nappal, úgy fogja érezni, hogy súlya lassan, de folyamatosan növekszik. De sokkal nehezebb megszabadulni a többlettömegtől, mint tárcsázni. Tanácsadásunknak köszönhetően formában maradhat, dolgozhat és otthon is.

Hogyan ne nyúljon otthon otthon

Tartsa be az ütemtervet.

Az otthoni munka lehetetlen önszerveződés nélkül. Ha az élet nem forr, és a kollégák nem sietnek, akkor elszállíthatja azt a feladatot, hogy kihagyja az ebédet. Az ilyen figyelmen kívül hagyás majdnem minden bizonnyal egy későbbi túladagoláshoz vezet. Tehát nemcsak a feladatok sorrendjét kell megtervezni, hanem az idő elfogyasztására is. Ez is fontos része a munkanapnak. Fontos figyelni az alvás szabályszerűségét. A freelancer különösen fontos ahhoz, hogy alvást kapjon. Másfelől viszont a korai reggeli korai felkészülés hiánya miatt az irodában elmarad. Így későn ülhet a munkahelyén. Ez a cirkadián ritmus megzavarásához vezet, és valójában az alváshiány és a felesleges kiló kapcsolatát már bizonyították. Érdemes megemlékezni, hogy otthon dolgozni nemcsak alkalom arra, hogy aludni, hanem a rendszer rendszeres megfigyelésének szükségességét is.

Reggeli.

Sok reggelen nincs ideje reggelizni, mert a lehető leghamarabb el kell menni a munkába. Abban az esetben, ha az iroda otthon van, nem szabad megtagadnia a reggelit. A reggelig a napot kell építeni. Hagyja, hogy a munkálatok reggelivel kezdődjenek, végét jelzi a vállalkozás megkezdéséhez. De csak gabonát használjon, mint a televíziós reklámhívások, nem éri meg. Jobb reggelizni a tojással, a teljes kiőrlésű zabkással, a túrókészülékkel és a pirítóssal. A reggeli étkezés érdemes szeretni, ha csak azért, mert az ő folyamatában sokkal többet eszik, mint este.

Gyakrabban, de kevesebb.

Ha otthon dolgozik, rendszeresen csemegézhet. Azonban a részek ebben az esetben jobb, ha kisebbeket választanak. Tehát az anyagcsere a legjobb módon fog megtörténni. Igen, és a gyomrom nehézségei elkerülhetők. És annak érdekében, hogy könnyebben szabályozhassák a részecskék méretét, érdemes kis tányérra helyezni az ételt. A rágásnak lassúnak kell lennie, így elég kis mennyiségű étel is elégedett. És teljesen el lehet zavarni a munkától. Köszönhetően 5-6 apró szünetnek a gyorsétkezéshez, elkerülheti az állásidőt és a lépést egy helyen, a kritikus gondolkodás mellett. Megpróbálhat félúton. Ehhez a szokásos részt kettőre kell osztani. Először meg lehet enni az edény felét, és egy óra múlva – a második. Az időintervallum rövid, teljesen ellenőrizhető.

Hogyan ne nyúljon otthon otthon

Rajzolj egy menüpontot.

Ha elhatározza, hogy mit kell enni az éhínség idején, akkor nehéz lesz beszélni a megfelelő választásról, valamint az étkezés mennyiségéről. Nincs idő gondolkodni! Érdemes megtervezni a menüedet legalább egy nappal előre. Ez segít időt takarítani a főzésben, és biztosan nem teszi lehetővé a túlfogyasztást.

Töltse fel a hűtőszekrényt egészséges étellel.

Ha pizzák és zsetonok találhatók, nehezen tudjuk használni őket. De ezeket a kalóriákat “üresnek” tartják. Érdemes abbahagyni a kísértést, és csak hasznos termékeket vásárolni. A hűtőben helyet kell biztosítani a zöldségeknek, gyümölcsöknek és bogyóknak. Ők adják a szervezetnek vitaminokat és glükózt a mentális munkához. Az olajos halak és a növényi olajok megadják nekünk a megfelelő zsírokat és az agyat – az építőanyagot. Köszönhetően a szilárd búzafajtákból származó makaróni és a teljes kiőrlésű zabkása miatt hosszú ideig érzékenységet érhet el. A tojás és savanyú tejtermékek a tirozin és a kolin szervezetét adják, javítva a memória teljesítményét. És annak érdekében, hogy elkerüljék a “jó ételek” impulzív vásárlását a boltban, előzetesen össze kell állítani a szükséges listát. Súgó és speciális alkalmazások az okostelefonon.

Formálja a megfelelő táplálkozás szokásait.

Meg kell szokni bizonyos táplálkozási szabályokat: többet kell inni, alaposan rágja el az ételt, gyümölcsöt eszik, több zöld zöldséget fogyaszt, korlátozza a cukorfogyasztást, nem eszik lefekvés előtt.

Csak az asztalnál üljön.

Amikor otthon dolgozik, csábító, hogy vegyen valamit az asztalról, és folytassa üzleti tevékenységét, rágcsálva a mozgásban és a monitor előtt. Ebben az esetben nem élvezheti az étkezés örömeit. Végtére is, párhuzamosan az agy elfoglalja a hírt, vagy megoldja a problémát. Érdemes meggyõzõdni a fejembõl egy gondolat – a konyhában kell lennie az asztalnál. Akkor nem lesz éles impulzus, hogy rágjon valamit a munkahelyén.

Ne légy ideges. ⇒ Az idegek, a harag és az erős érzelmek a táplálkozás útján eloltó vágyat idéznek elő. Egy feszült folyamat során egy feloldhatatlan feladat vagy egy kellemetlen hívás könnyedén a harag alkalmává válhat. Azonnal valamit meg akarsz enni. De egy ilyen pillanatban, hogy az élelmiszer hoz örömet? A harag elárasztja az ízlést, ezért csak olyan dolgot akarsz enni, ami nem túl hasznos. Ez a probléma úgy oldható meg, ha olyan természetes eszközt csatlakoztat, mint a légzés. Csukjuk be a szemünket és nyugodtan koncentráljunk az inhalálásra és a kilégzésre. Meg kell próbálnia lélegezni a hasát, miután legalább öt percet töltött a gyakorlatban. Így csökken az adrenalin szintje, nyugalom lesz.

Menj be a sporthoz.

Azok, akik szigorú ütemben dolgoznak 9-től 18-ig, nehéz megtalálni az időt, hogy délután az edzőteremben vagy a medencében túrázzon. A szabadúszóknak lehetőségük van arra is, hogy sportoljanak, amikor a csarnokok viszonylag üresek. Még akkor is, ha közel van a fitneszközponthoz, csak egy séta. Megpróbálhatja lenyűgözni magát, hogy megvásárolta az egészségügyi gyaloglás előfizetését. És ha rossz az idő, jógát tehetsz. A sportolás pillanataiban legalább nem eszel. A fizikai erőfeszítés után új erőkkel és ötletekkel tud visszatérni a munkába.

Hogyan ne nyúljon otthon otthon

Élvezze.

Annak érdekében, hogy nem akarunk folyamatosan enni, meg kell tanulnunk élni más forrásokból. A szenvedély a munkához valóban boldoggá válhat. De az életben más lehetőségek is találhatók az élvezet megszerzéséhez: hobbi, személyes kommunikáció a barátokkal, és csak rokonok hívása. Meg kell tudni, mi folyik itt, különböző rendezvényeken.

Add a Comment