Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól?

A kérdés, hogy hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól? most izgalmas embereket izgat. Sajnos a válasz erre attól függ, hogy mennyire áldott az álmatlanság. Ha krónikus formát ölt, akkor a népi orvoslás nehéz lesz segítséget nyújtani, jobb, ha segítséget keres a hagyományos orvostudománytól. Ugyanebben az esetben, ha az álmatlanságod periodikus jellegű, sokkal könnyebb küzdeni. Az álmatlanság elleni küzdelem alapja az okainak tudatosítása. Mi az?

Az a személy, aki nem szenved álmatlanságban, általában hét-tizenöt perc múlva elalszik, miután lefeküdt. Valószínűleg alkalmanként találkozol az a tény is, hogy semmilyen módon nem tud elaludni. Ugyanakkor természetesen próbálja meg az összes ismert módszert: gondold át a bárányokat, fordulj át a másik oldalon, de hiába.

Valójában a helyzet, amikor nem könnyű elaludni, nem ritka a modern világban. És különösen, ha hazudsz és aggódsz, ami nem mehet Morpheus királyságába. De holnap olyan fontos nap tele van jelentős eseményekkel! Ismerős helyzet? Azt hiszem. És ez az első oka az álmatlanságnak.

A programot azzal a tapasztalattal szerzi meg, hogy elveszíti az értékes időt, alszik, hogy holnap fontos nap, hogy nem fog elég aludni stb. Az ilyen gondolatok következménye a megnövekedett agyi aktivitás. Ez nem meglepő, mert az agya keményen dolgozik az Önt érintő kérdésekben. A megnövekedett agyi aktivitás következménye az álmatlanság. Ne felejtse el az álmatlanságodat, add fel magadnak attól, hogy ne gondoljon rá.

Mondd el magadnak: “A reggeli bölcsesebb, mint az este”, és dobja ki az összes gondolatot, ami megzavarja az elmédet. Ez mindössze annyira szükséges, hogy elaludjon. Az ellenkező gondolatok segíthetnek ebben. Elég elaludtál már más gondolatokkal? Lehet, hogy emlékeznek a nyári vakációra, vagy valami jókívánságra várakoznak a jövőben. Nem fogod észrevenni, hogy az agyad csendesebb rendbe kerül. Nem fogjátok észre sem, ha elaludtok, mert a kínzó álmatlanság észrevétlen marad.

Az álmatlanság oka lehet például egy csésze kávé vagy tea, amelyet ivott, amikor lefeküdtél. Az italok tonizálása növeli az agy aktivitását, amely – amint azt már említettük – álmatlansághoz vezet. Ideális helyettesítő teára vacsora után lehet például egy pohár ásványvíz vagy természetes lé.

of Az álmatlanság harmadik oka válhat a gyomor, ha pontosabban fejezik ki, akkor az számít, hogy evés előtt evett. Lefekvés előtt az evés egyáltalán nem ajánlott, egyúttal lefeküdni egy éhes gyomorral is. Nem tudsz elaludni azonnal, ha valami kövéret eszel, mert a gyomornak szüksége lesz arra, hogy megemésztse a zsíros ételeket, ami bejutott, és ez nem olyan gyors. A diéták rajongói fel lehet tanítani, hogy abbahagyják a megcsúfítást a testükön és lefekvés előtt, például egy almát fogyasztanak: ez nem jelenik meg a derékvonalánál egyáltalán. A legjobb megoldás az, ha két vagy négy órát vacsorázsz lefekvés előtt.

Az álmatlanság másik oka a hálószobában kialakult helyzet felfogása. Ha nem tetszik, kényelmetlenül érzi magát, akkor az elalvás nem mindig egyszerű feladat. Az alvást megakadályozó tényezők lehetnek külső hangok, fény, hőmérséklet a hálószobában, vagy talán egy régi matrac, amely már szolgálta a sajátját. Általában az ágynak kényelmesnek kell lennie. Ha nem tetszik a párna, akkor meg kell változtatnod. Milyen más tanácsokat adhat azoknak, akik küzdenek az álmatlanságukkal?

1.

A mellek egyetemes orvosság. De számos negatív hatással jár. Közülük: a súlyos ébredés és a gyógyszer függőség. Nagyon sok mellékhatás van, ezért ne használja az altatókat. Az alvó tabletták alternatívájaként használhatja a valerian infúziót. Az infúziót a következőképpen állítjuk elő: egy pohár forró vizet veszünk egy teáskanál valerij gyökeréből. ragaszkodjon húsz percig, majd töröld meg.

2.

Hagyományos gyógyszer. Az alternatív gyógymódok receptjei nagyon ígéretesek az álmatlanságtól. Nem fogunk részletesen foglalkozni velük, hiszen sokan számtalan komponensen alapulnak, és nem mindig állnak hozzá.

3.

A monoton üldöztetés egy olyan változat, amely alkalmas arra az esetre, amikor egyszerűen nem alszik. Mi a foglalkozás? Könnyű könyv kötése vagy olvasása. A számítógép szövegének beírása nem illeszkedik, éppen ellenkezőleg, nem enged el elaludni.

4.

Mielőtt lefeküdnél, egy pohár melegen felszeletelt tejet inni mézzel. A méz maga csodálatos hipnotikus. A tej alternatívája lehet szokásos meleg víz vagy zöld tea. A pihenés segíthet egy pohár vörösborból, de ez a módszer ritka használatra alkalmas.

5.

A televíziózás lefekvés előtt általában nemkívánatos, és különösen negatív módon a negatív üzenetek befolyásolják az alvást. Az utóbbi nagyon izgat az ember idegrendszerét. Az előnyben részesített lehetőség a csendes zene hallgatása.

6.

Ne dohányozzon, mert a dohányzás serkenti az adrenalin fejlődését, ami természetesen megakadályozza, hogy elaludjon.

7.

Néhány órával lefekvés előtt meleg (de nem forró) fürdőt kell venni. Ez az egyszerű eljárás segít elkerülni az álmatlanságot is, mivel a nap folyamán felhalmozódott feszültség megszűnik.

8.

Egy könnyű relaxáló masszázs enyhíti a kellemetlen fájdalmat és zavarja a nyak, a derék vagy a lábak elalvási fájdalmát.

9.

Az izomlazítás, a mély lélegzés és egyéb megnyugtató gyakorlatok segíthetnek az álmatlanság elleni küzdelemben is.

10. d Az álmosság után aludjon, ne terhelje túl a testet munka közben éjszaka.

Általában az alvás problémája gyakran a nap folyamán jelentkező törzs következménye; az álmatlanság problémája gyakran az irodai dolgozók. Amikor itt az ideje lefeküdni, az ember nem képes pihenni.

Az álmatlanság gyakran bonyolítja az irodai dolgozók életét. Először is, nem sokat mozognak a munkanap alatt. Másodszor, folyamatosan foglalkoznak a mentális tevékenységgel. Mit ajánlanak?

A motoraktivitás növelésének lehetősége. Például egy ebédszünetben ne maradjon munkahely, hanem menjen egy közeli boltba vagy kávézóba. Ne zavarja a séta végét a nap végén. Az ideális lehetőség az úszni a medencében.

Így az álmatlanságot számos oka okozhatja, az alvási tabletták pedig nem álmatlanságot jelentenek az alvási problémákra. Sőt, egy ilyen eszköz egyáltalán nem létezik. Néha az egészséges alvás visszaszerzése érdekében az embernek segítséget kell kérnie egy pszichológustól (abban az esetben, ha erős érzelmeket vagy stresszt tapasztal). A szakképzett orvos segít abban, hogy az álmatlanság oka egészségi problémává váljon. Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a teljes alvás záloga egészséges életmód. Ez utóbbi számos összetevőt tartalmaz: testmozgás, megfelelő táplálkozás, stb. Megszabadulhat bármilyen problémától, beleértve az alvást is, megismerheti magát és érezheti testét.

Add a Comment