A fáradtság elkerülése

Úgy tűnik számunkra, hogy mindannyian képesek vagyunk nagy dolgokra. De csak az erők általában nem elegendőek – előbb vagy utóbb a fáradtsággal küszködünk. És mint semmi különös és nem tette, nem húztuk meg a nehéz dolgokat, és nincs esély arra, hogy kényszerítsünk magunkat valamire. Ez a fáradtság akadályozza a mi eredményeket, amelyeket nem lehet legyőzni? Számos hasznos tipp van, amely lehetővé teszi számodra, hogy jó formában maradjon.

A fáradtság elkerülése

Aktívan mozog.

Amikor fáradt vagy, csak le akarunk feküdni. Itt nincs fizikai erőfeszítés. És végül is, ezek a legjobb gyógyszerek ebben az esetben. Kiderül, hogy azok, akik legalább hetente háromszor legalább 20 percen keresztül foglalkoznak a fizikai kultúrával, kevésbé fáradtak. Ha a rendszeres terhelés legalább hat hétig tart, akkor a hang emelkedik. Ezeket az adatokat az Amerikai Grúziai Egyetem kutatói publikálták. És még enyhe fizikai terhelés is növeli a szív és a keringési rendszer hatékonyságát. Tehát a szövetek oxigénnel telítettek. És nem szükséges futtatni vagy emelni súlyokat – még egy egyszerű gyaloglás is segít a fáradtságban.

Sok vizet inni.

A víz nagyon fontos a testünk számára, még a 2 százalék hiánya is csökkenti az energia egyensúlyát. Amikor nem iszunk elég vizet, a vér kezd sűrűsödni, ami megnehezíti a szív munkáját. Emiatt az oxigén és a tápanyagok lassan eljutnak a szervekbe és az izmokba. A táplálkozási szakértők szerint minden nap 1,5-2 liter folyadékot kell inni. Ha egy személy gyakran sokat izzad a nap folyamán, akkor ezt a kötetet meg kell növelni. Az aktív edzés minden órája további fél liter folyadék fogyasztását igényli, ha meleg időjárás van, több víz szükséges.

Ne felejtse el reggelizni.

Gyakran siet, elfelejtjük, vagy nincs időnk reggelire. Ám alvás után az agyunk pihent, a szervezetnek tankolásra van szüksége. Az éjszaka folyamán a szervezet minden erőforrást elköltött az előcsarnokból származó ételből. Reggel a belsõ energiatermelõ újraindításának legjobb étele a bogyókkal és a szemcsés tõrös sajttal, a bogyós szalonnával, a csirke tojással, a gyümölcs joghurtnal.

Kevesebb kávét inni.

Mindenki tudja, hogy a kávé élénkíti. Szóval jó reggel egy csésze forró tónusos italt. Azonban itt van egy árnyalat. Tanulmányok kimutatták, hogy a kávé mérsékelt mennyiségű kávé ártalmatlan, de nagy mennyiségben ez az ital vizelethajtóval rendelkezik, ami folyadékveszteséghez vezet. Azok, akik sok kávét inni, érdemes készen áll arra, hogy megzavarják az inzulin termelését a szervezetben. Ugyanaz lesz a fáradtság. Igen, és az állandó hang nem mindig szükséges – zavarhatja az alvást. A tudósok egyetértenek abban, hogy a maximális megengedett három csésze kávé naponta.

A szervezetnek vasnak kell lennie.

Kiderült, hogy a vas fontos a testünk számára, mikroszkopikus dózisokban. Ennek a fémnek a hiánya fáradtságot, távollétet és gyengeséget eredményez. Ez annak köszönhető, hogy kevesebb oxigén lép be a sejtekbe. A hemoglobin felelős az oxigén szállításáért a szervezetben, ez a vas funkció a fő. Mikronut kapható hal és hús segítségével. A C-vitamin segít a vas jobb asszimilációjában.

A fáradtság elkerülése

Ne feledje szükségtelenül.

Nem titok, hogy a magaddal és másokkal szembeni szigorúság lehetővé teszi, hogy sikeres legyen. Azonban a túlzott szorgalom ebben a kérdésben fog működni önmagunk ellen. Érdemes csökkenteni a sávot, lehetővé teszi számunkra, hogy vidámabbá váljunk és jobb eredményeket érjünk el.

Engedje le a felelősségi sávot.

Bármely munkáltató szeretné látni egy felelős alkalmazottat. Ez csak egy csomó pszichológus azt állítja, hogy ez a tulajdonság hozzájárul a fáradtsághoz. Azok, akik úgy gondolják, hogy a munkáltatót, a családot, a barátokat, a rokonokat kell szolgálniuk, ne feledkezzen meg saját erőforrásaik elosztásáról.

Határozza meg a cukor és a szénhidrátok használatát. Fontos, hogy ne csak enni, hanem pontosan megnézni.Az élelmiszer kémia befolyásolhatja fáradtságunkat. A vérben lévő cukor instabillá válik, ha édes és gyors szénhidrátot fogyaszt. A magas cukorszint fáradtsághoz vezet. Ha bőven eszel, különösen szénhidrátokkal, akkor a vércukorszint növekedni fog. Az agy megkezdi a szerotonin termelődését, alszunk. Nem véletlen, vacsora után, és húz, hogy egy nap. A fáradt test szó szerint cukrot igényel. De az édességek kiváló helyettesítői – gyümölcsök vagy zöldségek, amelyekben nincs sok természetes szénhidrát. És felidézheted, köszönhetően egy kis diónak. Igen, és a bogyós szalvéták jól illik a vágytól, hogy valami édeset enni.

Tartsa tisztán a házat és a munkahelyet.

Bizonyára mindannyian ismerünk olyan embereket, akik kényelmesen érezzék magukat a rendellenesség között. De mi köze ennek a fáradtsághoz? Kiderül, hogy a rendellenesség öntudatlanul látássérülést okoz, amit az Egyesült Államok Princeton Egyetem kutatói kiderítettek. A zavartság miatt az információ feldolgozási sebessége romlik, ami az agyhoz képest a szokásosnál jobban működik. És mivel tanítjuk a gyerekeket, hogy tisztítsák meg a játékukat, akkor miért ne kezdjük el a munkahelyünket és a házat magunknak a nap végén.

Fontos, hogy nyaralni.

Sokan annyira meg vannak erősítve a munkában, hogy akár szabadságon, akár a munkanap végén folyamatosan hívják valahol, ellenőrizzék az e-mailt. De ezek az akciók hozzájárulnak a “kiégés” szindrómájának kialakulásához. Meg kell engedned magadnak, hogy kapcsolja be a semleges sebességváltót, és legyen egy kis igazi pihenés. Így feltöltheti erejét és örömet hozhat az életbe.

Korlátozza az alkoholfogyasztást. Ismeretes, hogy az alkoholfogyasztásnak köszönhetően gyorsabban elaludhat. Ez csak egy kis piros fog zavarni az alvás minőségét. Az alkohol miatt a szervezet adrenalint termel. Ezért az alvás nyugtalan és átmeneti lesz. Kínzás lesz, nem nyugalom. Egy ember fel fog törődni és fáradt.

A fáradtság elkerülése

A számítógépen dolgozni lefekvés előtt.

Kiderült, hogy az alvás minősége befolyásolja a technológia használatát. Igaz, ez a kérdés egyéni. De sok ember érzékeny a külső ingerekre. Azok, akik minőségi és jó alvásra törekszenek, meg kell tagadniuk, hogy pár órával kommunikáljanak a számítógéppel vagy a televízióval, mielőtt lefekszenek. Meg kell adnunk az agynak pihenni, és pihenni.

Add a Comment